Home Как накачать мышцы
загрузка...

Как накачать мышцы

Как накачать попу

как накачать попуК великому сожалению, большинство женщин не знают, какие упражнения содействуют подтянутости и упругости ягодичных мышц. Еще и многие тренеры, наверное, из-за нехватки знаний ничего действенного подсказать не в силах.

Однако, не нужно отчаиваться. Существует куча упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодицы. Итак, как накачать попу?
Первоначальное, что Вам необходимо научиться делать, - глубокие приседания с грузом на плечах. Это является одним из самых результативных упражнений. Собственно нужно делать такие глубокие приседания, дабы икры словно «впечатались» в мышцы бедер, а Вы едва ли не усаживались на собственные пятки. Если честно, далеко не всем удается это выполнить, «благодаря» рычажности, имеющейся гибкости и особенностям строения скелета. Помимо этого, необходимо экспериментировать с расстановкой ног. Надо выбрать именно такую ширину расстановки ног, которая позволяет присесть наиболее глубоко и одновременно наиболее комфортна.

 

Как накачать трапеции

как накачать трапецииТрапеции это мышцы, соединяющие важнейшие мышцы спины в верхней ее части. Трапецивидные мышцы соединяют мышцы шейного отдела, дельтовидные и широчайшие. Также стоит отметить многоцелевую их работу. Верхняя часть трапеций поднимает весь плечевой пояс, нижняя часть опускает, средняя сводит лопатки, поэтому полноценно проработать эту мышечную группу одним упражнением невозможно, конечно, если вы не нацелены на проработку какой то определенной ее части - обычно усилия направляют на верхнюю часть трапеции. И в отличии от других мышц - направленность в проработке именно одной какой-то части здесь не является ошибкой - Почему? Потому что выполнять упражнения для накачки нижней и средней части изолированно технически крайне сложно, почти невероятно. Но и унывать от этого не стоит, ведь нижняя и средняя трапеция активно работает при выполнении многих упражнений на спину и на заднюю дельту.

 

Как накачать крылья

Крылья или широчайшие мышцы спины это то, что прибавит любому мужчине уверенности. Узнайте тут, как можно быстро прокачать крылья, и как расширить спину.

как накачать крыльяКрылья - это, пожалуй, самые заметные мышцы спины. Именно они придают ширину вашей спине, и дают возможность с одного взгляда отличить спортсмена от человека, который не подвергает себя физическим нагрузкам.
Почему стоит заняться накачкой крыльев?

Как быстро накачивать крылья. Сильные мышцы спины улучшают общее состояние здоровья и силы. Широчайшие мышцы спины приводят плечи к туловищу. Если крылья хорошо раскачаны, это позволяет неплохо расширять грудную клетку.

Ваши мышцы спины участвуют почти во всех видах деятельности в течение дня, поэтому очень важно, чтобы они были достаточно сильны. Так же, силовые тренировки помогут накачать широчайшие мышцы спины, что значительно улучшит вашу фигуру. Мышцы спины состоят из больших групп мышц, которые могут работать с достаточно тяжелыми весами и, следовательно, помогут вам сжигать больше калорий.

Широчайшие мышцы спины должны быть широкими и сужающимися книзу к тому же толстыми и мощными. Достичь именно таких результатов можно при помощи тяговых упражнений. Низ спины раскачивается становой тягой. Эта часть хорошо развита у спортсменов, которые занимаются силовым тренингом.

Если подойти к этому достаточно серьезно, то быстро накачать крылья не составит особого труда, они довольно быстро откликаются на нагрузку. Результаты вы почувствуете уже через месяц тренировок.
Упражнения для накачки крыльев
Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания широким хватом можно считать одним из лучших упражнений на крылья. Такие подтягивания помогают расширить широчайшие мышцы спины. Это упражнение ориентировано на внешнюю и верхнюю части широчайших мышц, к тому же оно растягивает лопатки, это облегчает расширение широчайших мышц в верхней их части. Это отличное упражнение, которое само по себе может создать очень впечатляющую широкую спину.

 

Как быстро накачать пресс до кубиков

Как быстро накачать пресс до кубиковСтремление быстро накачать пресс до кубиков, да и еще в домашних условиях не покидает голову многих мужчин и даже женщин. И нужно сказать, что мышцы пресса одни из немногих в нашем теле, которые возможно серьезно проработать дома без особых спец. тренажеров, а с наличием турника становится еще более доступной, но, конечно, не все так радужно и добиться заветного пресса с прямоугольными формами сможет только упорный.

Природа (а точнее родители) наделила нас разными генами, и некоторым людям достаточно уделить месяц два тренировок для достижения начальных видимых результатов, другим же нужно сначала избавляться от жировых накоплений аэробными тренировками и соблюдением режима питания.

 

Как накачать мышцы. Секрет 1-ый – постепенное подключение различных мышечных групп к тренировкам.

Как накачать мыщцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Потому для начальных тренировок вы должны составить следующую сплит программу:

1-ый месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка ног.
4,5,6,7-ой день – отдых + кардионагрузки (один день полного отдыха).

 

Как накачать мышцы. Секрет 2-ой – великая сила отдыха

Великая сила отдыха или чем больше отдыхаю, тем большим я становлюсь!

Как накачать мышцы жимом лежаИ вновь давайте откажемся слушать всех доморощенных советчиков, говорящих нам о том, что якобы, чем больше вы занимаетесь, тем больше становитесь. Поверьте, стоит вам начать тренироваться по любой сплит-программе, рассчитанной на 4-5 тренировочных дней в неделю, и вы не то что почти сразу окажитесь в состоянии застоя, но и перетренируете свои мышцы до такой степени, что они будут не способны поднять даже незначительный вес. А любя тренировка с перетренированными мышцами настолько неэффективна, что мы смело можем назвать ее бессмысленной.

Потому с первых дней занятий бодибилдингом научитесь слушать собственное тело, и не только слушать, но и выполнять все его просьбы. А главными из них будут:

- желание больше есть;
- желание пить больше воды;
- и желание отдыха;

С едой все понятно – тело растет и ему нужно больше калорий и минеральных веществ. Однако не перестарайтесь. Даже если вы не склонны к полноте, то максимальный объем вашего дневного рациона должен составлять 4.500 килокалорий, и то только в тренировочные дни. Для бодибилдеров с лишним весом этот показатель снижается до 3.000 килокалорий в сутки.

 

Как накачать мышцы. Секрет 3-ий - тренировки по методу "Пирамида + Обратная пирамида"

Как накачать мыщцы метод пирамидыМетод «Пирамида + Обратная Пирамида» будет полезен тем, кто стремится накачать мышцы - по тем причинам, что во время начального цикла занятий вы:

а) никогда не сможете до конца точно определить оптимальный для себя вес;
б) не нуждаетесь в работе с большими весами, чтобы наращивать мышечную массу;
в) только таким образом сможете подготовить себя к переходу к профессиональным занятиям.

И пусть на первых порах этот метод не позволит вам хвастаться каким-нибудь особыми достижениями в поднятии тяжестей (не это для вас сейчас главное), но зато вы можете примириться с необходимостью использовать его, зная о том, что он взят из сплит-программ лучших бодибилдеров мира.

 

Как накачать мышцы. Секрет 4-ый - бодибилдинг и секс

Как накачать мышцы бодибилдинг и сексНи один нормальный и здоровый мужчина, а тем более бодибилдер с его повышенным уровнем гормонов не может обойтись без секса. Но только помня об этом, следует учесть, что секс может стать как врагом в вашем желании обзавестись внушительной мышечной массой, так и другом. А потому с самого первого дня вы должны относиться к сексу так, словно он является неотъемлемой частью ваших тренировок.

Нет, не нужно выделывать в постели какие-либо невероятные номера, или заниматься сексом так, словно вы участвуете в соревнованиях на выносливость или скорость движения. Делайте все, чтобы получить удовольствие, но помните, что после секса вам потребуется ровно 48 часов для того, чтобы вы могли провести тренировку, которая пройдет с нормальной отдачей, а не вызовет застой ваших мышц. Дело в том, что из-за секса вы потеряете такое количество чистого протеина, аминокислот и сожжете столько гормонов, что вам понадобиться ровно 2-е суток для того, чтобы восстановить их. И ни сон не еда в этом вам не помогут.

 

Как накачать мышцы. Секрет 5-ый - толстый, худой, нормальный – 3 вида подхода к питанию бодибилдера в зависимости от его конституции

Как накачать мышцы толстый и тонкийМы – не диетологи, мы – бодибилдеры, а потому будем более чем просты в своих советах, касающихся темы - "Как накачать мышцы" и здорового питания в частности. А начнем с того, что все бодибилдеры (профессионалы и новички) делятся всего на три типа согласно своей телесной конституции:

- на полных, для которых главное – потеря лишнего веса;
- на худых, главное для которых – постоянная борьба с недостаточной мышечной массой;
- и на тех, у кого нет ни первых, ни вторых проблем.

Так вот, определить к какому именно типу людей вы принадлежите, достаточно просто, и для этого не нужны ни приборы для измерения подкожного жира, ни консультации специалистов. Достаточно с утра выпить 2 таблетки мочегонного средства, и, не превышая свою обычную норму потребления жидкости, замерить, как много жидкости выйдет из вас в следующие 8-12 часов. Если до 1 литра, у вас будут проблемы с набором мышечной массы, если от 1 до 2 литров – то вы относитесь к золотой середине, если же выйдет более 2 литров жидкости, то вы, даже если пока не подозреваете этого, склонны к лишнему весу.

 

Как накачать мышцы. Секрет 6-ой – правильный температурный режим сна, как лучшее средство для набора мышечной массы

как накачать мышцы режим снаНакачать мышцы без здорового сна практически невозможно. А об этом почти не говорят, и очень зря, ведь именно правильно подобранный температурный режим сна является лучшее средство для набора мышечной массы. И это притом, что буквально на каждом втором сайте можно встретить статью «Мышцы растут во время сна», в которой никогда не найти объяснений почему это происходит или... не происходит. Мы решили исправить эту вопиющую несправедливость и рассказать вам о том, как именно отрегулировать температурный режим вашего сна для того, чтобы он обеспечил максимальный рост вашей мышечной массы.

Для этого вы должны научиться разделять сон на три категории:

- сон с высокой температурой тела;
- сон с низкой температурой тела;
- сон с обычной температурой тела.

Делать это следует без учета того, что мы знаем, что во время сна обычная температура тела понижается на несколько градусов.

 

Как накачать мышцы. Секрет 7-ой – оздоровительно-разрушительная сила кардиотренировок.

Знаете пословицу про обезьяну с лимонкой? Так вот многие бодибилдеры, как это не прискорбно, уподобляются ей в своем отношении к самому важному условию сохранения ими здоровья и высокой спортивной формы – к кардиотренировкам. В стремлении накачать мышцы одни вообще не обращают на них никакого внимания, что приводит к быстрому изнашиванию сосудов и сердца, другие настолько переусердствуют в них, что у них не остается сил на поднятие тяжестей. Именно поэтому мы и решили рассказать об идеально составленном графике кардиотренировок для любого бодибилдера.

И обратите внимание – данный режим тренировки сердца и сосудистой системы идеален как для профессионалов, так и для новичков!

1.    Кардиотренировок должно быть не меньше трех, но и не более 4-5 в неделю, и эффективными считаются только те из них, когда ваш средний пуль во время их проведения, составляет 130-145 ударов в минуту.

2.    Тренировки не должны быть силовыми или гипер-подвижными. Вы не качаетесь и не сжигаете подкожный жир, а тренируете сердце. В связи с этим приводим вам рейтинг самых лучших кардиотренировок для бодибилдеров:

 
Поиск по сайту
Облако тегов