Home Калланетика Калланетика с Татьяной Рогатиной (Видео). Часть 1

Еще упражнения и статьи

загрузка...

Калланетика с Татьяной Рогатиной (Видео). Часть 1

Калланетика – комплекс упражнений, которые направлены на работу разных групп мышц. Здесь задействованы глубокие мышечные группы для того, чтобы укрепить мышцы и убрать лишний вес там, где это нужно. Видео калланетика с Татьяной Рогатиной очень хорошо помогает привести себя в порядок. Эта система упражнений основана на растяжках и статических нагрузках. Упражнения, которые направлены на статику, позволят вам отлично активизировать глубокие мышечные слои. При этом вы легко сможете избавиться от излишков жировых отложений.

Упражнения, которые направлены на растяжку, сделают вас гибкими, ваши мышцы не будут накачанными, они помогут сделать тело стройнее. После таких упражнений ваше тело станет стройным и подтянутым.

Калланетика видео уроки включают в себя упражнения на различные группы мышц.
Если вы регулярно будете выполнять Калланетика комплекс упражнений, то вы сможете восстановить себе обмен веществ, также улучшится ваша осанка. С помощью такой системы упражнений уходят боли в спине. С помощью таких занятий вы всегда будете чувствовать себя бодрой и ваше настроение будет отличным.

Начнем с разминки. Исходное положение – стопы ставим пошире. На вдохе стараемся тянуться вверх за ладонями. Затем делаем выдох, при этом ладони опускаем вниз, вытягивая за макушкой себя вверх.

При этом тянем мышцы живота на вдохе. Вокруг вас как будто создается пространство, где вы сможете легко и комфортно работать.
Далее опускаем руки вниз и делаем круговые движения плечами назад. Кладем ладони на плечи, тянем мышцы живота. Коленки чуть-чуть согнуты, а таз опрокинут на себя. Делаем вдох, затем на выдохе наклон в правую сторону. Вдох,- и мы возвращаемся опять в центр. Затем то же самое в другую стороны. Во время этого упражнения мы развиваем боковые мышцы, а также мышцы спины. Это упражнение делается плавно.

После этого опускаем руки вниз через стороны и делаем круги плечами назад. Амплитуда движений должна быть как можно больше. Разводим руки в стороны, затем разворачивает ладони вверх и делаем вдох. На выдохе как бы вытягиваем себя за правую руку. Возвращаемся в исходное положение , а затем делаем все то же самое в другую сторону. После этого опускаем руки и делаем круговые движения плечами назад.

В основной части на вдохе раскрываем грудную клетку. При этом лопатки тянем вниз к талии, а шею как будто удлиняем. Сжимаем ягодицы и двигаем таз вперед. Держим спину прямо, а копчик направляем к полу. Разводим руки в стороны, большие пальцы отводим назад. Делаем вдох через нос. На выдохе лопатки сводим вместе и делаем пружинящие движения, как будто сжимаем пружину.
Чтобы сделать упражнение для грудных мышц, нужно соединить ладони перед собой, затем поднять их вверх и вперед. Сжимаем на выдохе ладони несколько раз.

Калланетика для укрепления мышц пресса - нужно лечь на коврик на спину. Согните ноги в коленях. Руками обхватываем внутреннюю поверхность бедра. Затем тянем корпус вверх, при этом округлив спину. Подтягиваем мышцы живота. Руки свободно вдоль тела и поднимаемся вверх. Должно казаться, что верхняя часть накатывается на нижнюю. Постоянно идем вверх. Представляем, что сжимаем пружину.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск по сайту
Облако тегов