Home Упражнения для спины
загрузка...

Упражнения для спины

Упражнения, которые избавят от боли в спине

На данный момент очень сложно найти человека, который не сталкивался бы с болями спине, при этом многим людям даже приходилось прибегать к медикаментозному лечению данной проблемы, так как из-за игнорирования проблема обретала хронический характер.

 

Тяга гантели в наклоне. Видео

Тяга гантели в наклонеОтличное упражнение для утолщение и набора массы для мышц спины, основную работу выполняет широчайшая мышцы, также работает круглая, трапецивидная и бицепс.

Исходное положение - тело параллельно полу (в пояснице прогнуто), колено ставится на скамью рукой также опираемся на нее, в другую берут тяжелую гантелю. Максимально опускаем гантелю на вытянутой руке, чтобы лучше растянуть широчайшую и движением к пояснице подтягиваем гантель.

 

Виды подтягиваний

Виды подтягиваний на турникеВиды подтягиваний на турнике

Подтягивания прямым хватом.
Руки располагаются на ширине плеч. Усиленно нагружается брахиалис и брахирадиалис. Рекомендованs тем, у кого эти мышцы развиты недостаточно.

Подтягивания узким обратным хватом.
Повышенно нагружается бицепс. Ладони на перекладине располагаются значительно уже плеч (расстояние между руками 15-25 см), кисти слегка "подвернуты"под перекладину. Такой хват максимально нагружает бицепс является максимальной. Возможно выполнение упражнения с укороченной амплитудой из положения стоя на полу.

 
Поиск по сайту
Облако тегов