Home Упражнения на турнике
загрузка...

Упражнения на турнике

Программа подтягиваний на турнике, таблицы

Программа подтягиваний на турнике №1 довольно часто встречается на многих ресурсах и вообще довольна известна. Именно ее повсеместность позволяет говорить о ее универсальности для людей с различным уровнем физического развития и потенциала, а промежуток в 30 недель также играет в пользу ее адекватности, потому как не стоит наивно полагать, что подтягиваясь вчера 3 раза через неделю вы подтянетесь 30. Для достижения нужны периодичные тренировки, упорство и минимум послаблений в отношении себя. В неделю следует проводить 3-4 тренировки при количестве подходов до 10. Если подходов 5, то можно довольствоваться и единственным выходным.

 

Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мышцы на турнике

как накачать мышцы на турнике

Турник предоставляет отличную возможность комплексно нагружать все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом не требуется каких дополнительных приспособлений, сложного оборудования и лишней экипировки. Потребуется лишь стремление работать для достижения поставленных целей.

Такое простое упражнение, как подтягивание невероятно разнообразно и предполагает массу вариантов его исполнения, которые обеспечиваются варьируемым расстоянием между кистями и нестандартными хватами за перекладину. Прямой хват - ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу (выполняется на различных снарядах). Основные хваты: широкий, средний и узкий. Чем шире хват, тем больше нагружаются мышцы спины, чем он уже, тем больше включаются руки и грудь.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Наиболее известным и эффективным упражнением на турнике является подтягивание. Если вы действительно хотите накачать мышцы и развить в них силу, важно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и подконтрольно опускать тело. Наилучшими для развития грудных мышц являются подтягивания узким хватом. Также можно усложнять упражнение за счет отклонения верхней части тела назад с одновременным подъемом ног. Следует выполнять 3-5 подходов

 

Упражнения на турнике. Польза, техника и таблица для занятий

упражнения на турнике. котэ на турникеОдним из наиболее доступных и в то же время простых приспособлений является турник. Польза упражнений на перекладине — неоспорима. Регулярные тренировки при помощи этого замечательного спортивного снаряда благотворно воздействуют на формирование атлетического склада фигуры. Поскольку мышцы сильно нагружаются при подтягиваниях, а также существует возможность варьировать нагрузку, выполняя элементы на турнике тем или иным образом. Конечно, глупо полагать, что лишь одни занятия на турнике сразу в корне изменят ваше тело. Напротив, в некоторых случаях, может потребоваться не один месяц подготовительной работы для того, чтобы была покорена планка в 10 подтягиваний. Именно в таких случаях не стоит опускать руки — всего и сразу не бывает. Именно постепенное получение и закрепление результатов открывает все большие перспективы.

Упражнения на турнике

Как построить программу тренировок на турнике для того, чтобы много подтягиваться? Как ни странно но ответ уже содержится в вопросе – нужно много подтягиваться (что вполне логично). Стоит только придерживаться определенной программы – одна из них приведена в конце статьи. По достижении определенных результатов, Вы можете столкнуться с такой ситуацией, в которой результаты после длительного периода прироста в некоторой степени ухудшатся. Это естественно для человеческого организма, поскольку находиться постоянно на пике формы невозможно. Главное принять это как должное. Лучшее, что можно сделать в этом случае - это продолжить регулярные занятия на турнике, при этом не нагружайте свой организм избыточным нагрузкам.

 
Поиск по сайту
Облако тегов